Pozbyć się cellulitu

Czy można pozbyć się cellulitu, skomplikowane nadwagą i niemal całkowitym brakiem mięśni? Co zrobić, jeśli nie chcesz, aby stracić tłuszcz, aż twoje kości nie wystają, a marzysz o napięta, pięknej figurze kwitnących kobiety?

Trzeba rozpocząć program antycellulitowy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków, i, aby zatrzymać wzrost tkanki tłuszczowej.

@place_image

Aby pozbyć się cellulitu za tydzień, jak obiecują kreatora sprzętu masażu lub sprzedawcy okładów i kremów do ciała, naprawdę, tylko te szczęśliwej damy, kto widział swój cellulit w mikroskop, tak jeszcze i mocno docisnąć do skóry, czyli tylko na bardzo wczesnym etapie.

Ćwiczenia i porady na temat odżywiania, które przeczytacie poniżej, adresowany jest do tych, którzy trzeźwo oceniając swoje ciało, nie wierząc własnym oczom, zerkając na tubkę kremu, zdając sobie sprawę, że problem idzie znacznie dalej.

Przypomnijmy powody, dla których najczęściej pojawia się cellulit:

  • nadmiar kalorii w diecie, które "osiadają" w postaci komórek tłuszczowych;
  • brak mięśni w obszarach problemowych;
  • niewydolność krążenia w wyniku siedzący tryb życia;
  • gromadzenie się w komórkach organizmu toksyn;
  • powolny metabolizm.
  • odwodnienia tkanek skóry i mięśni;
  • aksamitna sukienka dysk naczyń włosowatych skóry właściwej.

Zdrowe nawyki nie pozostawia szans na cellulit

Jeśli nie wyeliminować przyczyny, stan skóry nie poprawi się, i każdy krem będzie bezsilny przed problemem. Oczywiście, ci, którzy mają możliwość, aby odwiedzić salony kosmetyczne i umieścić tam sprzętowe leczenie cellulitu, możesz myśleć, że bez wysiłku, po prostu leżąc na stole kosmetyczki lub masażysty przywrócą skórze zdrowy i atrakcyjny wygląd.

Ale każdy specjalista potwierdzi, że salon może tylko przyspieszyć konsekwencji własnych działań.

Przytrzymaj swoje pragnienie, aby uzyskać idealne ciało do wytwarzania nowych zdrowych nawyków:

  • pij czystej, zimnej wody (niegazowaną) nie mniej niż 1,5 litra dziennie, najlepiej w godzinach porannych;
  • zmień swoją dietę, przejdź na mięso, ryby, ser, białka jaj i warzywa zamiast kiełbas, parówek, wędlin, makaronów i chleba;
  • obliczyć ile kalorii dziennie, w rzeczywistości wymaga organizm, i nie przekraczać swoje normy;
  • codziennie wykonuj ćwiczenia na mięśnie nóg, pośladków, brzucha, rąk nie mniej niż 30 minut;
  • zrezygnować z palenia, wybierz kompleks witamin i minerałów i należy przyjmować je jako narzędzia do gromadzenia się toksyn (wiele witamin są w przeciwutleniacze i zwiększają zdolność komórek do toksyny);
  • być na bieżąco z tym, ile czasu spędzasz bez ruchu i zrobić jej szybki spacer lub ćwiczenia 1-2 razy dziennie;
  • intensywnie pielęgnuje skórę — peeling, rozcieranie, prysznic kontrastowy poprawiają pracę naczyń włosowatych i walczą z cellulitem.

Prosty zestaw ćwiczeń na cellulit

Dlatego, aby pozbyć się cellulitu na nogach, obciążać mięśnie, które w codziennym życiu osłabiają od bezczynności i ustępują miejsca tkanki tłuszczowej. Ostatnie rosną pod wpływem wyżej wymienionych czynników, stopniowo rozkłada, i występuje efekt skórki pomarańczowej.

Moc obciążenia i dieta szybko stworzą ci mięśni ulgi, a za jakiś czas tkanka tłuszczowa "podda się", i cellulit zniknie na zawsze. Na pewno przyda się taśma-эспандер i hantle lub waga (poproś ukochanego człowieka, zająć czas z przyjaciółmi, kupić w sklepie sprzętu sportowego — koszty się spełnią).

@place_image

Rzecz w tym, że mięśnie rozwijać tylko z ciężarem i ćwiczenia oparte na pracy z własnym ciężarem (jak pompki lub skręcania) byłoby mało. Wybrać эспандер o średniej twardości i hantle o wadze nie mniejszej niż 7 kg.

Przy okazji, taśma-эспандер może jednocześnie obciążeniem na nogi i prasy, więc jest to świetny sposób, aby pozbyć się cellulitu z brzucha. Godzinę po posiłku, koniecznie składający się z porcji mięsa (150-200 g), rozpocząć trening.

Jeśli robisz to na pusty żołądek, twoje ciało będzie brać energię z tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu, jak wielu uważa), a otrzymasz odwrotny efekt — zgarbione ciało.

Ciesz się i do przodu!

1. Pośladkowy średni. Zamocować taśmę na kostkach. Leżąc na boku, unieś nogę, która była z góry biodra w górę. 3 × 10 na każdą nogę;

2. Biceps nogi. Taśmy na kostkach. Leżąc na brzuchu, podnieść nogi od kolana, czując, jak męczące tylnej powierzchni uda. 3 × 15 na każdą nogę;

3. Duży mięsień pośladkowy. Poruszać się jak w ostatnim ćwiczeniu, tylko podnosić całą nogę od biodra, napięte pośladki. 2 × 15 na każdą nogę;

4. Mięśnia czworogłowego uda. Leżąc na boku, ugnij w kolanie nogę uwięziony na szczycie, i wszedł pod kolano wyciągniętej nogi. Taśmy na nogach. Unieś proste nogi, trochę odprowadzając ją z powrotem. Poczuć napięcie na wewnętrznej stronie ud. 2 × 10 na każdą nogę;

5. Boczne mięśnie ud i biceps nogi. Taśmy na nogach. Leżąc na plecach, z wysiłkiem rozsuń nogi w różne strony. Nie należy rozcieńczyć je szerzej, twoim celem jest maksymalne napięcie. 3 × 10;

6. Mięśnie pleców, pośladków i prasa. Taśmy na kostkach. Stojąc, z siłą wyciągnąć wyprostowany nogę do tyłu, ale nie zginaj ją w kolanie. 2 × 10 na każdą nogę;

7. Mięśnia czworogłowego uda i prasy. Wszystko jak w zeszłym ćwiczeniu, tylko podnosić nogę trzeba. 2 × 10 na każdą nogę.

Odpoczynek pomiędzy seriami 2 minuty, w końcu wakacje, wykonując rzuty wolne. Może być trochę portaguese, starając się dotknąć dłońmi do podłogi.

30 minut po treningu, zjeść kawałek chudego mięsa lub gotowane białka z dwóch jaj — to pomaga mięśniom zregenerować się po wysiłku i rosnąć, wypierając tłuszczu.

Przysiady z hantlami - jeszcze jeden świetny sposób, aby zmusić cellulit zniknąć z twoich bioder.

Zdjąć buty w domu. Jeśli masz słabe kolana, po raz pierwszy można nosić bandaż elastyczny, nie mocno. Weź hantle lub kettlebell (każdy dysk od sztangi o wadze 5-7 kg).

Nogi na szerokość ramion. Oparcie jest gładka. Прогнитесь w dole pleców, podnieś głowę do góry. Powoli i głęboko kucnij, starając się robić to wysiłku pośladków.

Biodra w squat pociągnąć lekko do tyłu, opierając się o podłogę piętami, a nie palcami stóp.

@place_image

Wykonać jak najwięcej przysiadów w jednym zestawie, jak możesz, ale nie mniej niż 5 razy. Musisz zrobić 3-4 podejścia.

Przy zachowaniu zaleceń i białka diety wkrótce zauważysz zmiany na lepsze: nogi będą silniejsze, pulchny, zmniejszenie widocznej "szyszki" tłuszczu, skóra staje się розовее i cieplejsze w dotyku. Im więcej czasu, niż miarowym będą twoje wysiłki, tym szczuplejsze i piękniejsze będą nogi, pośladki i talia.

Sprawdź na własnej skórze, że później za pomocą tych ćwiczeń, aby pozbyć się cellulitu w domu po 6 miesięcy, a przez rok odważnie pozuje do zdjęć na plaży w bikini.

JAK POZBYĆ SIĘ CELLULITU * skuteczne porady *