Jak zwiększyć masę mięśniową: wskazówki dla chudych kobiet

Może się wydawać, że większość pięknej połowy ludzkości nieustannie poszukuje skutecznych metod odchudzania. Daleko stąd! Ogromna liczba chudych dziewcząt szuka sposobów na zwiększenie masy mięśniowej i nadanie kanciastej sylwetce przyjemnej krągłości.

Jak szybko zwiększyć masę mięśniową: podstawowe zalecenia

Jak zwiększyć masę mięśniową: wskazówki dla chudych kobiet

Jeśli choroba nie wywołuje chudości, problem tkwi w przyspieszonym metabolizmie. Organizm po prostu nie ma czasu na uzupełnienie zapasów niezbędnych pierwiastków do aktywowania wzrostu masy mięśniowej.

Dlatego należy go stymulować stosując podejście zintegrowane: prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną.

Głównym kierunkiem w rozwiązywaniu problemu jest to, jak zwiększyć masę mięśniową organizmu, dobrze opracowana dieta. Posiłki powinny być 6-8 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Warto przygotować najbardziej wysokokaloryczne potrawy. Zalecane jest spożywanie około 5000 kcal dziennie.

Szczególnie przydatne jest oddzielne posiłki , gdy spożywane są składniki białkowe oddzielone od węglowodanów. Musisz zjeść godzinę przed ćwiczeniami, aby zapewnić swojemu organizmowi energię do tego.

Pokarmy zwiększające masę mięśniową powinny być bogate w wapń i węglowodany złożone. Produkty mączne, słodycze i ziemniaki pozwalają przytyć, ponieważ zawierają proste węglowodany. Budując mięśnie, należy zwrócić uwagę na produkty mleczne, chude mięso, warzywa i owoce.

Trudno jest osiągnąć wzrost mięśni podczas codziennego treningu. Ćwiczenia uszkadzają włókna tkanki, więc muszą się regenerować. Proces regeneracji trwa około 48 godzin. W tym czasie następuje wzrost mięśni. Dlatego optymalny schemat treningowy jest po 2-3 dniach.

Regeneracja może zostać osłabiona, jeśli organizm jest pod silnym stresem. Wskazane jest przestrzeganie schematu i spanie co najmniej 8 godzin dziennie. Nawiasem mówiąc, mięśnie najskuteczniej rosną po wysiłku we śnie.

Szybkie modelowanie sylwetki jest niemożliwe, pozytywna dynamika będzie zauważalna po kilku tygodniach. Dlatego bądź cierpliwy, aby osiągnąć efekt końcowy.

Podczas aktywności fizycznej powstaje kwas mlekowy. Aby go usunąć, zaleca się codzienne spożywanie około 2 litrów płynu. Lepiej jest, jeśli jest to zwykła woda.

Jak zwiększyć masę mięśniową: wskazówki dla chudych kobiet

Trening siłowy należy rozpocząć po wstępnej rozgrzewce. Taniec lub pilates są do tego idealne. Rozgrzewka powinna zająć 30-40 minut.

Podczas pracy przy maszynach przyrost masy ciała powinien następować stopniowo. Lepiej jest ćwiczyć pod okiem trenera, który pomoże szybko zorientować się, jakie obciążenia są przydatne dla poszczególnych grup mięśni, jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń.

Zaleca się stosowanie protezyNowe koktajle, specjalne preparaty zwiększające masę mięśniową. Jeśli jednak nie chcesz spożywać białka, możesz zastąpić preparaty dwoma bananami.

Nawet jeśli potrzebujesz tylko zwiększyć objętość pośladków, musisz obciążyć kilka grup mięśni, aby uniknąć zachwiania równowagi.

Kobieta nie powinna stosować w praktyce porady jak prawidłowo przybrać na wadze, jakich kulturyści używają na treningach. Okrągłość zarysu sylwetki i wyraźna płaskorzeźba to zupełnie inne pojęcia. Dla dziewczyny dążącej do harmonii szczegółowe badanie ulgi nie jest potrzebne.

Jak zwiększyć masę mięśniową dla kobiety: program ćwiczeń

Ten program pozwala skutecznie przybierać na wadze odwiedzając siłownię 3 razy w tygodniu .

Na przykład poniedziałek, środa i piątek są zarezerwowane na zajęcia, resztę czasu organizm odpoczywa od stresu :

  • Dzień 1 - obciążenie pleców, klatki piersiowej i tricepsa: martwy ciąg, wyciskanie hantli na ławce skośnej, podciąganie pionowego bloku do klatki piersiowej, naciskanie drążka wąskim uchwytem;
  • Dzień 2 jest szczególnie przydatny dla dziewcząt szukających sposobu na zwiększenie masy mięśni pośladkowych i objętości nóg: przysiady z ciężarkami na ramionach, wyciskanie nóg i wypady sztangą w symulatorze, zginanie nóg w pozycji leżącej, unoszenie na palcach w symulatorze;
  • Dzień 3 - trening mięśni pasa ramiennego -Ramiona: podnosząc sztangę do bicepsa, wciskając sztangę wąskim uchwytem, ​​siedząc, wciskając hantle, ciągnąc do podbródka sztangi.
Jak zwiększyć masę mięśniową: wskazówki dla chudych kobiet

Program, jak zwiększyć masę mięśni nóg i pośladków, a także innych mięśni przewiduje 6-12 powtórzeń z podejściem do każdego ćwiczenia 3-4 razy.

Należy wybrać prawidłową masę ładunku. Jeśli wykonując 6. ćwiczenie kobieta zda sobie sprawę, że następne będzie dla niej przytłaczające, należy zmniejszyć wagę. Jeśli z łatwością wykonujesz więcej niż 12 ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to wręcz przeciwnie, należy je zwiększyć.

Odwiedzając centrum fitness, pamiętaj, że efektywny wzrost mięśni osiąga się poprzez ćwiczenia z wolnymi waga. Pozytywny wynik korzystania tylko z symulatorów jest minimalny.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q